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■目次
00:00 今日の動画の紹介
01:15 私の自己紹介
01:56 レシピ1. オートミールパンケーキ[はちみつ]
04:26 レシピ2. オートミールパンケーキ[ヨーグルトソース]
06:00 レシピ3. オートミールガレット[卵チーズ]
07:40 レシピ4. オートミールガレット[アボカドトマト]
09:05 レシピ5. オートミールおにぎり[味噌ごま]
10:10 レシピ6. オートミールおにぎり[ツナマヨ]
11:09 最後に

■今回の動画で紹介したもの
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▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs

▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw

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▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
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■動画で紹介したレシピ

○レシピ1. オートミールパンケーキ[はちみつ]

＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(1個)
無調整豆乳(100cc)
調味料(バター/ギー、はちみつ)

＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 小さめのフライパンにバター(ギー)を小さじ1(4g)入れて、オートミールの生地を流し入れ、蓋をして中火で3分加熱する
3. 生地が固まったら、ひっくり返して余熱で少し表面を焼いたら、はちみつ大さじ1(12g)をかけて完成

○レシピ2. オートミールパンケーキ[ヨーグルトソース]

＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(1個)
無調整豆乳(100cc)
ヨーグルト(50g)
調味料(バター/ギー、はちみつ、レモン果汁)

＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 小さめのフライパンにバター(ギー)を小さじ1(4g)入れて、オートミールの生地を流し入れ、蓋をして中火で3分加熱する
3. 生地が固まったら、ひっくり返して余熱で少し表面を焼いたら、お皿に盛る
4. ヨーグルト50g、はちみつ大さじ1、レモン果汁小さじ1を混ぜ合わせてソースを作り、パンケーキに乗せたら完成

○レシピ3. オートミールガレット[卵チーズ]

＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(2個)
無調整豆乳(100cc)
ピザ用チーズ(30g)
調味料(バター/ギー、塩、胡椒)

＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 大きめのフライパンにバター(ギー)を小さじ1を入れて、オートミールの生地を薄い生地になるように流し入れ、蓋をして中火で2分加熱
3. 片面焼けたらひっくり返して、生地の上にチーズ、卵を載せて蓋をして3分蒸し焼きしたら完成。最後にお好みで塩胡椒する

○レシピ4. オートミールガレット[アボカドトマト]

＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
卵(1個)
無調整豆乳(100cc)
アボカド(1/4個)
ミニトマト(3個)
調味料(バター/ギー、マヨネーズ、塩、胡椒)

＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる
2. 大きめのフライパンに小さじ1を入れて、オートミールの生地を流し入れ、薄い生地になるように焼く
3. 片面焼けたらひっくり返して、生地の上にアボカド、ミニトマトを乗せて、マヨネーズ大さじ1をかけたら蓋をして3分蒸し焼きしたら完成。最後にお好みで塩胡椒する

○レシピ5. オートミールおにぎり[味噌ごま]

＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
調味料(味噌、白いりごま、ごま油)

＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、水60ccを入れて軽く混ぜたら、レンジ600Wで1分半で加熱
2. 味噌小さじ1/2、ごま油小さじ1、白いりごま大さじ1を加えて混ぜ合わせたら、ラップで包んで完成

水の量の目安：
30gの場合→50-60ml
40gの場合→70-80ml
50gの場合→90-100ml

○レシピ6. オートミールおにぎり[ツナマヨ]

＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
ツナ水煮缶(35g・1/2缶)
調味料(マヨネーズ、塩、胡椒)

＜作り方＞
1. ボウルにオートミール30g、水60ccを入れて軽く混ぜたらラップして1分半レンジで加熱
2. ツナ水煮缶1/2個、マヨネーズ小さじ2、塩胡椒少々を加えて混ぜ合わせたら、ラップで包んで完成

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