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2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊
予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:29 便秘解消によるダイエット効果1. 体重が減る
01:22 便秘解消によるダイエット効果2. 代謝が上がる
02:06 便秘解消によるダイエット効果3. 精神が安定する
02:54 私の自己紹介
03:37 便秘解消した食材1. ココナッツオイル
05:06 便秘解消した食材2. もち麦
06:14 便秘解消した食材3. えのき茸
07:11 便秘解消した食材4. 切り干し大根
07:54 便秘解消した食材5. わかめ
08:37 便秘解消した食材6. グリーンキウイ
09:07 便秘解消した習慣1. 毎朝、朝食を摂る
09:39 便秘解消した習慣2. 毎朝、決まった時間にトイレに行く
10:19 便秘解消した習慣3. 1日水を2L飲む
10:47 最後に

■今回の動画で紹介したもの
ココナッツオイル：ジャローフォーミュラズ(Jarrow Fromulas)  エキストラバージンココナッツオイル 454g
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私が購入しているもち麦：アイリスオーヤマ  国産もち麦
https://amzn.to/3gsQDGU
水筒：Joseph Joseph (ジョセフジョセフ)  水分量が分かるウォーターボトル 600ml (グレー)
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コーヒーカップ：ダブルウォール グラスカップ 300ml コップ
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スープカップ：ダイソー 
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まな板：3coins カッティングボードL
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エプロン：ノーブランド
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私が購入している玄米：水菜土農園 あきたこまち
https://amzn.to/3AGRCMM
ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml
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おにぎりケース：ダイソー 簡単おにぎりパック
https://www.daisonet.com/product/4979909899250

▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs

▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw

▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
https://youtu.be/TZgrCFbJdGs

▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
https://youtu.be/goTbRZ_McvM

▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items

▼[準備中]今後、instagramでもレシピを公開予定！

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■動画で紹介したレシピ

○生姜のもち麦スープ

＜材料（1人前）＞
野菜なんでも(適量)
もち麦(100g)
調味料(鶏がらスープの素、生姜チューブ)

＜作り方＞
1. 野菜を全てできるだけ細かく刻む
2. 器に刻んだ野菜、もち麦100g、水200cc、鶏がらスープの素小さじ1、生姜チューブ2cm程度加えて混ぜ合わせ、レンジ600Wで2分加熱
3. お好みでごま油小さじ1を加えて完成

○えのき茸とわかめの中華スープ

＜材料（1人前）＞
えのき茸(20g)
わかめ(3g)
調味料（鶏ガラスープの素、白いりごま、ごま油）

＜作り方＞
1. スープカップにえのき茸20gとわかめ大さじ1(3g)、鶏がらスープの素小さじ1/2、水150cc入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. お好みでごま油小さじ1、白いりごま小さじ1を入れたら完成

○切り干し大根とわかめのスープ

＜材料（1人前）＞
切り干し大根(5g)
わかめ(3g)
調味料(しょうゆ、顆粒和風だし)

＜作り方＞
1. 切り干し大根大さじ1(5g)を水で洗い、スープカップに水150cc、顆粒和風だし小さじ1/2を入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. わかめ大さじ1(3g)としょうゆ小さじ1/2を加えて混ぜたら完成。お好みで梅干しトッピングも◎

○わかめと豆腐の味噌汁

＜材料（1人前）＞
わかめ(3g)
豆腐(50g)
調味料(顆粒和風だし、味噌)

＜作り方＞
1. スープカップに1cm角に切った豆腐、水150cc、顆粒和風だし小さじ1/2を入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. わかめ大さじ1(3g)、味噌小さじ1/2を溶かし入れたら完成

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#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare

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