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「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:22 食材紹介
00:45 オートミールの紹介
01:04 スープジャーの紹介
01:19 月曜日：かにかまとネギの中華風雑炊
02:48 火曜日：ツナとトマトのチーズリゾット
04:12 水曜日：純豆腐チゲ雑炊
05:28 木曜日：豆乳クラムチャウダーリゾット
06:44 金曜日：チーズカレーリゾット
08:00 最後に
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■今回の動画で紹介したもの
サーモス 真空断熱スープジャー
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日食 プレミアムピュアオートミール
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▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs
▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ] 
https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
https://youtu.be/TZgrCFbJdGs
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
https://youtu.be/goTbRZ_McvM
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■動画で紹介したレシピ

○買い物リスト
オートミール150g
長ネギ(1/4本)
えのき茸(100g・1/2袋)
ミックスベジタブル(60g)
あさりの水煮缶(125g・1缶)
ツナの水煮缶(35g・1/2缶)
うらごしトマト(100g・1/3缶)
木綿豆腐(115g・1/3パック)
カニカマ(15g)
キムチ(50g)
ビザ用チーズ(30g)
（調味料は含んでいません）

○月曜日：かにかまとネギの中華風雑炊

[ 材料 ]
オートミール(30g)
長ネギ(1/6本)
えのき茸(25g・1/6個)
カニカマ(15g)
水(250cc)
調味料(鶏ガラスープの素, 生姜チューブ, ごま油)

[ 作り方 ]
(0. 保温効果を高めるために、スープジャーにお湯を入れて蓋をし、5分放置したらお湯を捨てる)
1. スープジャーに、オートミール大さじ大盛り3、斜め切りした長ネギ、3cm幅程度に刻んだえのき茸、細かく割いたカニカマ、鶏ガラスープの素小さじ1、生姜チューブを小さじ1/2入れる
2. 水250ccをポットで沸かしてスープジャーに入れ、よく混ぜる
3. ごま油小さじ1入れ、軽く混ぜて蓋をしたら完成

○火曜日：ツナとトマトのチーズリゾット

[ 材料 ]
オートミール(30g)
ツナの水煮缶(35g・1/2缶)
ビザ用チーズ(15g)
粗ごしトマト(100g・1/3缶)
水(100cc)
調味料(コンソメ, みりん)

[ 作り方 ]
(0. スープジャーにお湯を入れて蓋をし、5分放置したらお湯を捨てる)
1. 耐熱皿に、水100cc、うらごしトマト100g、オートミール大さじ大盛り3、ツナ1/2缶、コンソメ小さじ1/2、みりん大さじ1を入れてよく混ぜる
2. 軽くラップをしてレンジで3分加熱する
3. スープジャーに具材を流し込み、チーズを乗せて軽く混ぜ合わせ蓋をしたら完成

○水曜日：純豆腐チゲ雑炊

[ 材料 ]
オートミール(30g)
あさりの水煮缶(60g・1/2缶)
白菜キムチ(50g)
長ネギ(適量)
木綿豆腐（115g・1/3パック)
水(100cc)
調味料(味噌, オイスターソース)

[ 作り方 ]
(0. スープジャーにお湯を入れて蓋をし、5分放置したらお湯を捨てる)
1. 耐熱皿に、水100cc、あさりの水煮缶を汁ごと1/2缶、オートミール大さじ大盛り3、白菜キムチ、味噌小さじ1、オイスターソース小さじ1を入れてよく混ぜる
2. 豆腐を4等分にちぎって加え、レンジ600Wで3分加熱する
3. スープジャーに具材を流し込み、ネギを乗せて蓋をしたら完成

○木曜日：豆乳クラムチャウダーリゾット

[ 材料 ]
オートミール(30g)
あさりの水煮缶(60g・1/2缶)
えのき茸(25g・1/6個)
ミックスベジタブル(30g)
豆乳(100cc)
水(100cc)
調味料(コンソメ, 塩胡椒)

[ 作り方 ]
(0. スープジャーにお湯を入れて蓋をし、5分放置したらお湯を捨てる)
1. 耐熱皿に水100cc、豆乳100cc、ミックスベジタブル、あさりの水煮、オートミール大さじ大盛り3、えのき茸は3cm幅程度に刻んで入れて、コンソメ小さじ1、塩胡椒を入れてよく混ぜる
2. 軽くラップをしてレンジ600Wで3分加熱する
3.  スープジャーに具材を流し込み、蓋をしたら完成

○金曜日：チーズカレーリゾット

[ 材料 ]
オートミール(30g)
ミックスベジタブル(30g)
えのき茸(25g・1/6個)
ビザ用チーズ(15g)
水(200cc)
調味料(カレー粉, コンソメ, ケチャップ)

[ 作り方 ]
(0. スープジャーにお湯を入れて蓋をし、5分放置したらお湯を捨てる)
1. 耐熱皿に水200cc、ミックスベジタブル、えのき茸は3cm幅程度に刻んで入れて、オートミール大さじ大盛り3、、チーズ半量、カレー粉小さじ1、コンソメ小さじ1/2、ケチャップ大さじ1を入れてよく混ぜる
2. 軽くラップをしてレンジ600Wで3分加熱する
3.  スープジャーに具材を流し込み、チーズを乗せて蓋をしたら完成

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