足裏マッサージ

目の健康

歯の健康

糖尿病の予防

フィットネス

健康維持

宇宙と天文学

古典芸術鑑賞

地理の豆知識

読書と鑑賞

知識の世界

園芸と植物保護

電子製品のレビュー

収納・整理

アパレル縫製

ライフスタイル

サバイバル

風景写真

自然探検

手作りDIY

孤独を満喫する

健康的な減量

シンプルな弁当

シーフード料理

家庭料理

グルメ料理

▼ 目次
00:51 買い物リスト
01:01 今回使う保存袋・調理器具
02:04 下準備：きのこと野菜の冷凍保存
04:44 下準備：肉の冷凍保存
05:28 月曜日. 鶏塩鍋
06:40 火曜日. 豚みそごま鍋
08:00 水曜日. 参鶏湯風鍋
09:18 木曜日. 豚寄せ鍋
10:36 金曜日. 豚もつ鍋風
12:10 最後に
...............................................................................
【広告リンクについて】下記の製品URLは一部Amazonアソシエイト・楽天アフィリエイトのリンクを使用しています。
▼ 今回使った材料や道具
シリコンバッグ(M)：stasher(スタッシャー) Mサンドイッチ クリア STSB00
https://amzn.to/3tSoNvu
シリコンバッグ(L)：stasher(スタッシャー)        Lハーフガロン クリア STHG00
https://amzn.to/3F01JA0
小分け保存容器：ダイソー 小分け保存容器95mL×4マス
https://jp.daisonet.com/products/4560219034464
※こちら容量や使い勝手は同じ商品ですが、私が使っているものとは形状が違います。
全く同じものはオンラインストアにはないようなので「小分け便利っこ　ダイソー」で検索して商品をチェックしてから、店舗で探してみてもらえると嬉しいです🙇‍♀️
サラダスピナー：OXO(オクソー) クリアサラダスピナー 小 20.5×H12cm
https://amzn.to/3qYlTTB
土鍋：長谷園かまどさん ご飯 鍋 三合炊き(直火専用) NCT-01
https://amzn.to/3V7BugJ
包丁：京セラ セラミック包丁
https://amzn.to/3KKEXNi
まな板：3coins カッティングボードL
※ネット上に商品URLなし
エプロン：Francfranc(フランフラン)ロング丈ポケット付き
https://amzn.to/3zFQbiT

...............................................................................

▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ

■買い物リスト
鶏もも肉(450g)
豚ロース肉(200g)
白菜½玉(1kg)
水菜1袋(200g)
長ネギ1本
ニラ1袋(100g)
もやし1袋(200g)
えのきたけ1袋(200g)
しいたけ1パック(100g)
豆腐500g

■買い物リストに含まないもの
にんにく(2片)
鷹の爪(輪切り2-3個)

■月曜日. 鶏塩鍋

＜材料(1人分)＞
鶏もも肉.........150g
白菜...............200g
水菜...............60g
長ネギ............½本
しいたけ.........2個
豆腐...............100g
調味料(酒,鶏ガラスープの素,しょうゆ,塩)

＜作り方＞
①鍋に水200cc、酒小さじ2、鶏ガラスープの素小さじ1、しょうゆ小さじ½、塩少々入れて軽く混ぜる
②全ての具材を入れて蓋をしたら中火で熱し、全ての具材に火が通ったら完成

■火曜日. 豚みそごま鍋

＜材料1人分＞
豚ロース切落とし..100g
白菜...................200g
ニラ...................50g
もやし................100g
えのきたけ...........65g
豆腐....................100g
調味料(酒,味噌,白すりごま)

＜作り方＞
①鍋に水200cc、酒小さじ2、味噌大さじ½、白すりごま大さじ1入れて軽く混ぜる
②全ての具材を入れて蓋をしたら中火で熱し、全ての具材に火が通ったら完成

■水曜日. 参鶏湯風鍋
＜材料1人分＞
鶏もも肉.........150g
白菜...............200g
水菜...............60g
長ネギ............½本
しいたけ.........1個
えのきたけ.......65g
豆腐...............100g
にんにく1片orにんにくチューブ
味料(酒,生姜チューブ,鶏ガラスープの素,塩,胡椒)

＜作り方＞
①鍋に水200cc、酒小さじ2、生姜チューブ4cm、みじん切りしたにんにく(orにんにくチューブ2cm)、鶏ガラスープの素小さじ½、塩胡椒少々入れて軽く混ぜる
②全ての具材を入れて蓋をしたら中火で熱し、全ての具材に火が通ったら完成
お好みで最後にごま油を小さじ1加えてください☺️

■木曜日. 豚寄せ鍋

＜材料1人分＞
豚ロース切落とし..100g
白菜....................200g
水菜....................60g
長ネギ.................½本
しいたけ..............2個
豆腐....................100g
調味料(酒,みりん,しょうゆ,顆粒和風だし)

＜作り方＞
①鍋に水200cc、酒小さじ2、しょうゆ小さじ2、みりん小さじ2、、顆粒和風だし小さじ½入れて軽く混ぜる
②全ての具材を入れて蓋をしたら中火で熱し、全ての具材に火が通ったら完成

■金曜日. 鶏もつ鍋風

＜材料1人分＞
鶏もも肉.........150g
白菜...............200g
ニラ...............50g
もやし............100g
えのき............65g
豆腐...............100g
にんにく.........1片
鷹の爪............輪切り2-3個
調味料(酒,しょうゆ,味噌,鶏ガラスープの素)

＜作り方＞
①にんにく1片をスライス、鷹の爪は輪切りにして2-3つ用意しておく
②鍋に水200cc、酒小さじ2、鶏ガラスープの素小さじ1、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、味噌小さじ½入れて軽く混ぜる
③全ての具材を入れて、その上にスライスしたにんにくと鷹の爪を散らし、中火で加熱し、火が通ったら完成

...............................................................................
書籍「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
https://amzn.to/3yGCvCO
...............................................................................
▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
...............................................................................
▼Music
https://www.epidemicsound.com/

#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ

【1週間冷凍鍋ダイエット】平日夜ごはんは作り置き冷凍鍋が最高に楽。冬の1週間晩ごはん作り置きレシピ | ダイエット中の食事

【1週間冷凍鍋ダイエット】平日夜ごはんは作り置き冷凍鍋が最高に楽。冬の1週間晩ごはん作り置きレシピ | ダイエット中の食事

関連動画