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絶対みんな作ってみて！！！！

【5食分の材料】

•ブロッコリー1房
•赤パプリカ1個
•鶏むね挽肉500g
•玉ねぎ1/2個
•ぶなしめじ1房
•もち麦入りご飯3合分

★オリーブオイル大さじ1
★料理酒大さじ2
★オイスターソース大さじ2
★ナンプラー(醤油でもOK)大さじ2
★ラカント大さじ1
★おろししょうがお好み
★おろしニンニクお好み
★乾燥バジルお好み
★鷹の爪お好み
★塩少々


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✅5〜15分トレーニング
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✅5分以下のトレーニング
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
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【MARINESS Programチャンネル 】
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【竹脇まりな SNS】
Instagram
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TikTok
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【 ダーウィン SNS】
Twitter
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【マリネスファミリーSNS】

💓プロダンサーIG
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💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
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