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■目次
00:00 1日ダイエットルーティン紹介
00:30 朝の習慣：ココナッツオイルカフェオレ
01:45 朝食：ギリシャヨーグルトとカフェオレ
03:13 昼食：コンビニ飯「汁物+豆腐のおかず+好きなおかず」
05:35 間食：素焼きナッツ+カカオ70％以上のチョコ
07:04 夕食：鶏むね肉のトマト煮込み
 08:55 最後に

■ダイエットに関する動画
【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs

【私が痩せたレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せた、1週間のダイエットメニュー
https://youtu.be/aVHMUbOKdEw

■動画の内容
今日はダイエット期間中の1日の食事ルーティンを紹介します。
現在は在宅勤務ですが、会社勤めの時のルーティンを知りたいとリクエストをいただいたので
思い出しながら撮影いたしました。

【朝食】ココナッツオイルコーヒー＋ギリシャヨーグルト。
過去30年間悩まされた便秘問題を解決してくれたのがこのココナッツオイルでした。
この習慣を取り入れるまでは4日に1回便意があれば良い方、気がつくと1週間排出してないこともよくありました。
そして限界を超えると突然夜中に猛烈な腹痛に襲われ、何度救急車を呼ぼうと思ったことか...
そんな私が毎朝ココナッツオイルを摂取するようになり、毎朝排出できるように。
確証はないですが、私が太ってた原因は便秘もあったかもしれません。
元々私のようにひどい便秘持ちの人、ダイエット開始して便が出にくくなった人、　ぜひこの習慣を取り入れてみてください。

会社に着いたらセブンイレブンのカフェオレとギリシャヨーグルトを購入。
ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトよりもタンパク質含有量が約3倍。
糖質を減らす、次に大事なことはタンパク質を摂取すること。
ハリのある肌、髪の毛、爪を作るのはタンパク質です。
「食べるものに迷ったらタンパク質」と覚えておいてください。

仕事中は必ずデスクに水をおいて、午前中で約1リットルは飲みます。
デスクワークをしているだけでも、体から水分は失われます。
水分不足になると集中力が低下し、頭痛を起こす原因になります。

【昼食】コンビニで「汁物+豆腐のおかず+好きなおかず」をルールに購入。
汁物→豆腐のおかず→好きなおかずの順番で食べると、主食がなくてもお腹いっぱいに。
以前は同僚と常に外食していましたが、ランチメニューで主食を排除するのは本当に難しい。
ダイエットにおいて、最難関は周囲との付き合い方ではないかと思います。
私は、堂々とダイエット宣言をしました。
最初は必ず「ダイエット必要ないじゃん」「えらいねぇ（皮肉）」と言われます。
その度に「2ヶ月だけ、頑張ってみちゃおうかなと思って！」と笑顔で返す。
彼らの無責任な言葉でダイエットを辞めても、誰も責任は取ってくれない。
10kg痩せた私を見て「痩せすぎて心配」と言われたときは心の中でガッツポーズでした。

【間食（お菓子）】
本気のダイエット期間のお菓子はこの2種類。
ナッツを1袋とカカオ72％チョコです。
ナッツはカロリーが高いので敬遠されがちですが、それは脂質が高いからです。
糖質は低く、栄養価が高いので一番おすすめ。
腹持ちもかなりいいです。
ただ、お菓子大好きな私はやっぱりチョコが食べたくなるので、カカオ72％チョコを食べます。
1日2つまで（理想は笑）
チョコはどう頑張っても糖質の塊です。
しかしカカオ含有率70％以上の場合は血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪に変わりにくい効果があります。
私のようにどうしても「断チョコ」できない方におすすめです。

【夕食】
今日は鶏肉のトマト煮込みを作ります。以前の動画でダイエット中の1習慣の夕食レシピはアップしていますので、そちらも参考にしてください。
私の本気ダイエット期間によく使う食材は「豆腐」「トマト缶」「鶏むね肉」です。
もしこれらの食材を使った美味しいレシピを知ってる人はコメント欄で教えてください

材料：鶏むね肉、トマト缶、にんにく、きのこ、コンソメ
作り方：
1. 鶏むね肉を一口サイズに切ります
2. にんにくをみじん切りにします
3. オリーブオイルにニンニクを入れます
4. 鶏胸肉、トマト缶、きのこを入れます
5. コンソメと塩胡椒で味付けします

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#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare

【ダイエットルーティン】自炊できない会社員時代の平日3食ルーティン / ダイエットレシピ / 食事ルーティン / コンビニダイエット

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