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■目次
00:00 OP 主食なしで満腹になる、7日間レシピ
00:34 【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
03:03 【火曜日】野菜のチーズグリル
04:56 【水曜日】肉巻き
06:21 【木曜日】豆腐チャーハン
07:22 【金曜日】エビのアヒージョ
08:51 【土曜日】ガパオライス（豆腐）
09:51 【日曜日】トマトカレー
10:48 ED

■ダイエットに関する動画
【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs
【ダイエットルーティン】2ヶ月で10kg痩せた私のリアルな1日食事ルーティンを紹介
https://youtu.be/fNnAMX8vel4

■私の7日間ダイエットレシピ材料と作り方

■月曜日：豆腐の焼き鳥丼

＜材料（1人前）＞
長ネギ（1/2）
鶏もも肉（150g）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 鶏もも肉を1口サイズに切り、ネギは大きめに斜め切りする
3. フライパンにごま油を引き、鶏もも肉の皮から焼く
4. ネギを入れる
5. 醤油、酒、みりんを大さじ1ずつ入れて味付けする
6. 炒めた豆腐の上に乗せて完成

■火曜日：野菜のチーズグリル

＜材料（1人前）＞
チーズ（好きなだけ）
じゃがいも（大1個）
にんじん（1/3本）
かぼちゃ（1/6個）

＜作り方＞
1. じゃがいも、にんじん、かぼちゃを細切りにする
2. バター（ギー）をフラインパンに入れ、細切りした野菜を炒める
3. コンソメ（5g）、塩胡椒で味付けし、火を止める
4. 耐熱皿に盛り付けて、チーズをのせる
5. 魚焼きグリルで3分強火でチーズに焦げ目をつける

■水曜日：肉巻き

＜材料（1人前）＞
豚ローススライス（6枚）
エリンギ（2つ）
アスパラ（2本）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. エリンギとアスパラを長さ5cmぐらいに切る
3. 豚ロースでエリンギとアスパラを巻く
4. 塩胡椒、片栗粉をまぶす
5. フライパンで焼き、火が通ったら、醤油、酒、みりん、各大さじ1で味付けし、完成

■木曜日：豆腐チャーハン

＜材料（1人前）＞
卵（1個）
ピーマン（1個）
にんじん（1/3本）
玉ねぎ（1/2個）
ウィンナー（3本）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. ウィンナーを細かくスライスする
4. フライパンで野菜とウィンナーを炒める
5. 卵、豆腐を加える
6. 鶏ガラスープの素と醤油を小さじ1、塩胡椒で味付け

■金曜日：エビのアヒージョ

＜材料（1人前）＞
エビ（好きなだけ）
オリーブオイル（たっぷり）
ニンニク（2かけ）
ピーマン（2個）
きのこ（好きなだけ）
ブロッコリー（1株）

＜作り方＞
1. ブロッコリーを茹でる
2. ニンニクをみじん切りにし、ピーマンを細切りにする
3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れる
4. エビ、ピーマン、きのこの順番に入れる
5. 火を止めて塩胡椒で味付け

■土曜日：ガパオライス（豆腐）

＜材料（1人前）＞
ガパオライスの素（1/2袋）
豚ひき肉（50g）
ピーマン（1個）
卵（1個）
レタス（1枚）
トマト（1個）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. ピーマンを細切り、トマトを好きな大きさに切る
2. フライパンで豚ひき肉とピーマンを炒める
3. ガパオライスの素を1/2袋入れる
4. 皿にレタスとトマトを盛り付けて、レタスの上に炒めたガパオを入れる
5. 豆腐を皿に盛る
6. 目玉焼きを作って、豆腐の上に乗せて完成

■日曜日：トマトカレー

＜材料（1人前）＞
トマト缶（1/2缶）
カレールー（1個）
鶏むね肉（100g）
玉ねぎ（1/2個）
きのこ（適量）
豆腐（1丁）

＜作り方＞
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 玉ねぎをみじん切り、鶏むね肉を1口サイズに切る
3. フライパンで玉ねぎを飴色になるまで炒める
4. フライパンを弱火にして、トマト缶1/2缶、カレールー、鶏胸肉、玉ねぎ、きのこを入れて煮込む

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【痩せるレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ / ダイエットメニュー / 1週間レシピ

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