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■目次
00:00　私が腸活スープを飲んで得られた3つのダイエット効果
00:50　ダイエット効果1. 毎日気持ちのいい排出ができるようになり、体重が減った
01:45　ダイエット効果2. 暴飲暴食を抑えられるようになった
02:36　ダイエット効果3. 1日の水分摂取量を自然に増やせた
04:10　1. ごまわかめスープ
05:14　2. あおさスープ
06:18　3. オクラの味噌スープ
07:24　4. 切り干し大根とわかめのスープ
08:35　5. もち麦生姜スープ
10:37　おまけ. スープ以外で効果を感じたもの

■ダイエット：レシピシリーズ
私の2ヶ月で10kg痩せたダイエット方法はこちら↓
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs
私の毎日食べる1日3食ルーティンはこちら↓
https://youtu.be/YJFuUXeWcis
私の1週間夕食レシピはこちら↓
https://youtu.be/aVHMUbOKdEw

■紹介したレシピの材料と作り方

[1. ごまわかめスープ]
材料：水（150ml）、わかめ（4g）、細ネギ（適量）調味料（ごま、鶏ガラスープの素、ごま油）

作り方：
1. 水150mlを沸かす
2. スープカップに大さじ2杯（約4g）のわかめ、鶏がらスープの素小さじ1/2を入れて、お湯を注ぐ
3. 最後にごまを中さじ1、ネギ適量、ごま油小さじ1と入れて混ぜたら完成

[2. あおさスープ]
材料 ：水（150ml）、豆腐（1/4丁）、あおさ海苔（3g）調味料（醤油、ほんだし）

作り方：
1. 水150mlを沸かす2. 豆腐1/4丁を切って、レンジ600W30秒温める
2. 豆腐の入ったスープカップに、大さじ2（約3g）のあおさ海苔を入れ、醤油小さじ1、ほんだし小さじ1を入れる
3. お湯を注いで混ぜたら完成

[3. オクラの味噌スープ]
材料：水（150-200ml）、オクラ（2本）、豆腐（1/4丁）、ネギ（適量）調味料（味噌、ほんだし）

作り方：
1. 水150mlを沸かす2. オクラの産毛を塩ですり合わせるように落としたら水で洗い、耐熱皿に入れてレンジで600W40秒温める
2. 豆腐を600Wで30秒温める4. 味噌小さじ1、ほんだし小さじ1/2加えて、お湯を注いでかき混ぜる

[4. 切り干し大根とわかめのスープ]
材料：水（150-200ml）、切り干し大根（6g）、わかめ（2g）調味料（ほんだし）

作り方：
1. 切り干し大根6gを水洗いし、わかめ大さじ1と一緒にスープカップに入れる
2. ほんだし1/2、醤油小さじ1を入れて、水を150ml入れたら軽くかき混ぜる
3. レンジ600Wで1分半加熱し、お好みで塩胡椒で味を整えて完成

[5. もち麦生姜スープ]
材料：水（150ml）、もち麦（40g）、大根（3cm輪切り）、にんじん（1/4）、ネギ（適量）調味料（鶏ガラスープの素、生姜チューブ、ごま油、ごま）

作り方：
※もち麦は先に炊飯器で炊いておきます（作り方はこちら：https://cookpad.com/recipe/4530719 ）
1. 水100mlを沸かす
2. 大根、にんじん、ネギを細かく刻み、大根とにんじんは水50mlと一緒に耐熱皿に入れてレンジで600W1分半温めます
3.具材をスープカップに入れて、鶏ガラスープの素小さじ1、生姜小さじ1を入れて100mlのお湯を注ぐ
4. あればネギ、ごまをたっぷり、最後にごま油を小さじ1加えたら完成

[おまけ. スープ以外で効果を感じたもの]
1. キウイヨーグルト（キウイとギリシャヨーグルトを混ぜます）
2. ココナッツオイル入りはちみつレモン紅茶（紅茶にココナッツオイル15gとはちみつを大さじ1入れます）

■動画の内容

こんにちは、ayahareです。
今日は私がダイエットを始めてから毎日食べている腸活スープを紹介します。

【私が腸活スープを飲んで得られた3つのダイエット効果】
1. 毎日気持ちのいい排出ができるようになり、体重が減った
2. 暴飲暴食を抑えられるようになった
3. 1日の水分摂取量を自然に増やせた

[1. 毎日気持ちのいい排出ができるようになり、体重が減った]

私は30年間、週に1回出たらいい方、さらに年に1-2回便秘により夜中に強烈な腹痛に襲われるような、割と重めの便秘症に悩まされていました。

排出して10kg痩せたわけではありませんが、便秘解消する前はずっと便を抱えたまま生活をしていて、体重の一部となり、ぽっこりお腹の原因の1つになっていたと思います。

毎日スープを飲むようになり、明らかに便が柔らかくなりました。

人生で初めてするっと自然に排出される感覚を知った時は、大袈裟ではなく涙が出そうでした。

正確な数字は出せませんが、私が2ヶ月で10kg痩せたことと腸内環境が整って毎日排出できるようになったことは関係していると思っています。

[2. 暴飲暴食を抑えられるようになった]

ダイエット以前は空腹状態で食事を始めると、自分の食欲がコントロールできなくて、美味しいものから口に入れて、もっともっと、と食べながら食欲が倍増されるような感覚がありました。

そこで食事の際にまず最初に腸活スープを飲む、という習慣を身につけました。

スープを飲むと空腹状態の食欲が少し満たされ、一度落ち着いた状態でメインの食事を食べる。

すると自然とゆっくり食事を味わうことができるようになりました。

そうすると自然とお腹も脳も食事で満たされる感覚を覚え、以前のように食欲に脳が支配されるような感覚が減っていきました。

[3. 1日の水分摂取量を自然に増やせた]

ダイエット以前は圧倒的に1日の水分量が少なく、ダイエット当初1日2L水を飲む！と決めたものの最初本当に難しかったです。

しかしスープを飲むようになって、スープから得られる水分150-200mlを2Lの水分にカウントし達成感を得つつ、さらにスープを飲み終わった後に、スープカップに水を入れて飲む習慣を身につけました。

一連の流れで癖づいてくると、スープ→水という流れが当たり前になり、そこから今度は1つおかずを食べ終わったら1口水を飲む、など少しずつ習慣化することで水分量を増やしていけるようになりました。

私は痩せるために一番大事なのは、毎日の食事で何を食べるかが一番重要だと思っています。

糖質やカロリーだけでなく、腸内環境を整えることも同じくらい大切だと考えています。

・便秘で苦しんでる人
・食欲がコントロールできず、暴飲暴食してしまう人
・体重が思うように落ちない人

腸内環境を整えだけで体重に変化がでる可能性もありますので、まず1日1食、まずは3日間でもいいので取り入れてみてください。

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