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監修：MTX ACADEMY（MOVETEX株式会社）

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●持病のある方は必ず主治医に相談し、運動の可否を確認してから始めてください。
●体調や体の状態等により、運動をすることで、けがや健康問題を引き起こす可能性があります。これらのリスクを十分に理解しご了承の上、運動を実施してください。
●運動前に必ず血圧や体調などをチェックし，その日の体調に合わせて運動量や強さを調整しましょう。
体調がすぐれないと感じる場合や下記の症状がある場合は、無理をせずその日はお休みするようにしてください。症状が続く場合は医師に相談してから運動を行うようにしましょう。
　・最高血圧が200mmHg以上もしくは最低血圧が120mmHg以上の時
　・運動前の脈拍数が1分間に120以上の時
　・胸の痛みを感じる時
　・じっとしているのに息切れや動悸がする時
　・身体のどこかに強い痛みやしびれがある時
●運動中に体調がすぐれないと感じた場合は、一度運動を中断し、脈拍や血圧を確認してください。
下記の症状が出現した場合は、直ちに運動を中止してください。症状が続く場合は医師に相談しましょう。
　・呼吸困難、めまい、吐き気、胸の痛みが出現した時
　・脈拍が1分間に120を超えた時
　・運動開始前に比べて最高血圧が4mmHg以上、最低血圧が20mmHg以上上昇した時
●脱水症や熱中症を予防するために，運動をする時は十分に水分をとりましょう。ポイントは「のどが渇く前に水分摂取をすること」です。
●運動中は呼吸が止まらないように注意しましょう。呼吸を止めてしまうと血圧が上がってしまい危険です。
●運動を行う際は、安全を第一に考え、周囲にぶつかるものがないか確認しましょう。椅子を使用する運動では、動かない椅子(キャスター付きはNG)を使用してください。

00:00 オープニング
00:06 全身の血流を上げる ステップ体操
03:50  全身スッキリ のびのび体操
07:42 水泳の動きで肩こり解消体操
11:12 ずっと歩ける足を作る膝痛予防体操

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✅5〜15分トレーニング
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
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【MARINESS Programチャンネル 】
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【竹脇まりな SNS】
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💓プロダンサーIG
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💙筋肉系YouTuber/フィジーク選手なーすけ
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🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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【座ったまま3分】全身の血流を上げて肩こりもスッキリ!! 足の痛みも予防する簡単体操【高齢者OK】

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