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簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。

▼節約レシピメニュー
①厚揚げとこんにゃくと豚の炒り煮00:00
②小松菜ともやしのナムル02:24
③卵ともやしの炒めもの04:02
④チキンカツ２種(ノーマル＆磯辺)06:04
⑤卵と豆腐のふわふわトマトスープ08:43

【買い物リスト】
   厚揚げ…１パック(200g)　128円
　こんにゃく…100g　68円
　豚こま肉…150g　150円
   鶏むね肉…１枚(350g)　200円
　小松菜…1束(200g)  50円
　もやし…2袋(400g)　38円x2=76円
　卵…３個　９0円
　絹豆腐…150g　35円
　トマト缶（カットでもホールでも）…1/2缶　50円

合計850円(税抜)

【使用する調味料】
　ごま油
　おろしショウガ
　おろしニンニク
　コチュジャン
　酒
　砂糖
　しょうゆ
　みりん
　塩
　鶏ガラスープの素
　オイスターソース
　すりごま・いりごま
　水
　マヨネーズ
　ケチャップ
　小麦粉
　パン粉
　青のり

※コチュジャンの代用…味噌大１＋砂糖・ごま油小１＋醤油少々＋すりごま小１

★動画で使った商品・キッチン用品等
https://my-best.com/lists/2231

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厚揚げとこんにゃくと豚の炒り煮　
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調理時間：約10分
保存期間：冷蔵３日程度

＜材料＞
　厚揚げ…１パック(200g)　128円
　こんにゃく…100g　68円
　豚こま肉…150g　150円
　ごま油…適量
　おろしショウガ…小１
　コチュジャン…大１
※コチュジャンの代用…味噌大１＋砂糖・ごま油小１＋醤油少々＋すりごま小１

（A）
　酒・しょうゆ・水…各大2
　砂糖…小1
　みりん…大1

＜作り方＞
①厚揚げ、豚こま肉は食べやすく切る。
②鍋にごま油を熱し、ショウガ、こんにゃくをちぎって加えて炒める。
③豚肉とコチュジャンを加えて軽く炒めたら厚揚げを加える。
④（A）を加えて豚肉の火が入るまで炒り煮する。

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小松菜ともやしのナムル
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調理時間：約８分
保存期間：冷蔵４〜５日

＜材料＞
　小松菜…1束(200g)  50円
　もやし…１袋(200g)　38円

（調味料）
　おろしニンニク…小1/2
　塩…ひとつまみ
　鶏ガラスープの素…小1/2
　オイスターソース・ごま油…各大1
　すりごま・いりごま…各大１

＜作り方＞
①小松菜はよく洗って食べやすい長さにざく切りし、根元は十字に切る。
②耐熱ボウルに１ともやしを入れ、ふんわりラップをして600wレンジで5分ほど加熱する。
③水分をしっかり切って拭き取る。
④調味料を加えて和える。

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卵ともやしの炒めもの
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調理時間：約５分
保存期間：冷蔵２〜３日

＜材料＞
　卵…２個
　もやし…１袋(200g)　38円
　ごま油…適量
　しょうゆ…小1~2

（A）
　砂糖…小1
　鶏ガラスープの素…小1
　マヨネーズ…大1

＜作り方＞
①フライパンにごま油を熱し、もやしを入れて蓋をして中弱火で２分ほど蒸し焼きする。
②卵を溶き、（A）を加えて混ぜる。
③もやしを端にやり、空いた場所に卵を加えて軽く混ぜながら炒め、半熟ぐらいでもやしも合わせて全体に混ぜ合わせる。

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チキンカツ２種(ノーマル＆磯辺)
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調理時間：約10分
保存期間：冷凍で４週間ほど

＜材料＞
　鶏むね肉…１枚(350g)
　酒…大1/2
　塩コショウ…適量
　パン粉…適量
　青のり…適量

(バッター液)
 マヨネーズ ... 大１
 小麦粉 ... 大３
 水 ... 大3と1/2

＜作り方＞
①鶏むね肉はフォークで数十か所刺し、ひと口サイズにそぎ切りする。
②酒をふり、塩コショウをまぶす。
③バッター液を合わせて２をくぐらせパン粉をまぶす。
（半分はパン粉に青のりを混ぜて磯辺にしました。）
④保存バックに入れて冷凍保存する。
※揚げる場合、５mm深さほどの油で片面２分、ひっくり返して１分ほど揚げ焼きする。
※冷凍保存した場合は、冷凍のまま片面３〜４分、ひっくり返して２〜３分揚げ焼きする。

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卵と豆腐のふわふわトマトスープ
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調理時間：１０分

保存期間：２〜３日

＜材料＞
　絹豆腐…150g
　卵…1個

（スープ）
　トマト缶（カットでもホールでも）…1/2缶
　水…200ml
　鶏ガラスープの素…小２
　塩コショウ…適量

（調味料）
　鶏ガラスープの素…小１
　砂糖…小１〜２(甘さはお好みで）
　塩コショウ…適量
　ケチャップ…大１

＜作り方＞
①鍋にスープの材料、豆腐をスプーンで掬っていれ、火にかける。
②卵を溶いておく。
③１が沸騰したらアクを取り、調味料で味を整える。
④卵を回し入れてゆっくり混ぜたら火を止める。


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