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▼ 目次
00:45 朝食を食べるようになって実感した2つのダイエット効果
03:04 今回使うオートミールの紹介
04:35 レシピ1 カッテージチーズのおかかおにぎり
06:04 レシピ2 ちくわと大葉のおにぎり
07:13 レシピ3 卵とツナのおにぎり
08:46 レシピ4 卵とかにかまとレタスのおにぎり
10:27 最近飲んでるプロテインの紹介
11:32 夏の終わりのお裾分け… 花火大会の映像
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▼ 今回使った材料や道具
オートミール：こめたつ オーガニック オートミール ロールドオーツ 800g
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オートミール：日食 プレミアムピュアオートミール300g×3袋
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プロテイン(ココア味)：uFit ソイプロテイン 無添加 日本国内製造
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耐熱ガラス容器(正方形・中)：iwaki(イワキ) パック＆レンジ 450ml クリア
https://igc.co.jp/shop/g/gK3240N-CL/
耐熱ガラス容器 (正方形・大)：iwaki(イワキ)  パック＆レンジ 800ml クリア
https://igc.co.jp/shop/g/gK3247N-CL/
おにぎりケース：ダイソー 簡単おにぎりパック
https://jp.daisonet.com/products/4979909899250
軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
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計量スプーン(大)：無印良品 柄の長い計量スプーン・大
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4549738328872
計量スプーン(小)：無印良品　柄の長い計量スプーン・小
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4549738328865
キッチンばさみ：Henckels(ヘンケルス)  ケルン 料理ばさみ 11515-001
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▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ

■今日使った材料一覧
オートミール: 120g (30g × 4)
カッテージチーズ: 大さじ½
ちくわ: 1本
卵: 2個
かつお節: ひとつまみ(2g)
大葉: 2枚
ツナ水煮缶: ½缶(30g)
かにかま: 1個
レタス: 葉¼枚
あれば、白いりごま: 適量
あれば、刻みねぎ: 適量

調味料
しょうゆ
マヨネーズ
塩胡椒
鶏ガラスープの素

■レシピ1 カッテージチーズのおかかおにぎり

＜材料(1人分)＞
オートミール..........30g
カッテージチーズ....大さじ½
かつお節...............ひとつまみ(2g)
しょうゆ...............小さじ½

＜作り方＞
①耐熱容器にオートミール30gに水50ml加え、軽く混ぜたらラップをせずにレンジ600Wで1分半加熱
②カッテージチーズ大さじ½、かつお節ひとつまみ(2g)、しょうゆ小さじ½を入れてよく混ぜたら完成

■レシピ2 ちくわと大葉のおにぎり

＜材料(1人分)＞
オートミール...30g
ちくわ............1本
大葉...............2枚
しょうゆ.........小さじ½
マヨネーズ......小さじ⅓
あれば、白いりごま適量

＜作り方＞
①耐熱容器にオートミール30gに水50ml加え、軽く混ぜたらラップをせずにレンジ600Wで1分半加熱
②ちくわは輪切り、大葉は千切り、しょうゆ小さじ½、マヨネーズちょっと(小さじ⅓)、白いりごま適量入れてよく混ぜたら完成

■レシピ3 卵とツナのおにぎり

＜材料(1人分)＞
オートミール....30g
卵..................1個
ツナ水煮缶.......½缶(30g)
マヨネーズ.......小さじ½
塩胡椒.............少々
あれば、刻みねぎ適量

＜作り方＞
①耐熱容器にオートミール30gに水50ml加え、軽く混ぜたら溶いた卵を加える
②レンジ600Wで1分半加熱（卵の固さを見て追加で加熱）
③ツナ水煮缶½缶分、マヨネーズ小さじ½、塩胡椒少々、あれば刻みねぎ適量を加えてよく混ぜ合わせたら完成

■レシピ4 卵とかにかまとレタスのおにぎり

＜材料(1人分)＞
オートミール.........30g
卵.......................1個
かにかま..............1個
レタス.................葉¼枚
鶏ガラスープの素...小さじ½
しょうゆ...............小さじ½

＜作り方＞
①耐熱容器にオートミール30gに水50ml、鶏ガラスープの素小さじ½、しょうゆ小さじ½を入れて軽く混ぜたら、溶いた卵を加える
②レンジ600Wで1分半加熱（卵の固さを見て追加で加熱）
③裂いたかにかま、千切ったレタスを加えてよく混ぜ合わせたら完成

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