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スキマ時間やテレビ見ながらやってみてね！
高齢者施設などでも取り入れられる内容です！よければ現場でもぜひ使ってみてください！✨

🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/

元動画はこちら！
https://youtu.be/pWury3ddx4A?si=VC_v2kaYiHsGxLYR

監修：MTX ACADEMY（MOVETEX株式会社）
MTX ACADEMY 
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https://mtx-academy.movetex.co.jp
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https://www.instagram.com/mtxacademy?igsh=aHcyYWtudzExODVt

MTXスポーツ・関節クリニック
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●持病のある方は必ず主治医に相談し、運動の可否を確認してから始めてください。
●体調や体の状態等により、運動をすることで、けがや健康問題を引き起こす可能性があり
ます。これらのリスクを十分に理解しご了承の上、運動を実施してください。
●運動前に必ず血圧や体調などをチェックし，その日の体調に合わせて運動量や強さを調
整しましょう。
・最高血圧が 200mmHg 以上もしくは最低血圧が 120mmHg 以上の時
・運動前の脈拍数が 1 分間に 120 以上の時
・胸の痛みを感じる時
・じっとしているのに息切れや動悸がする時
・身体のどこかに強い痛みやしびれがある時
●運動中に体調がすぐれないと感じた場合は、一度運動を中断し、脈拍や血圧を確認してく
ださい。
下記の症状が出現した場合は、直ちに運動を中止してください。症状が続く場合は医師に相
談しましょう。
・呼吸困難、めまい、吐き気、胸の痛みが出現した時
・脈拍が 1 分間に 120 を超えた時
・運動開始前に比べて最高血圧が 4mmHg 以上、最低血圧が 20mmHg 以上上昇した時
●脱水症や熱中症を予防するために，運動をする時は十分に水分をとりましょう。
●運動中は呼吸が止まらないように注意しましょう。呼吸を止めてしまうと血圧が上がっ
てしまい危険です。
●運動を行う際は、安全を第一に考え、周囲にぶつかるものがないか確認しましょう。

【ウェルネスブランドmariness】

公式オンラインサイト
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw

【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1

竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/darwin.takewaki/
X：https://twitter.com/darwin_takewaki

【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
 日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE" 特許庁 商標登録

🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）

🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。

🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師

🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ

🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）

⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/
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📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
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【2分】椅子に座ってできるストレッチ体操！肩こりスッキリ！【シニア/高齢者OK】

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