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🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/

【モビリティトレーニングとは？】
モビリティトレーニングとは、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めることで、体を自由に、かつスムーズに動かす能力（可動性）を高めるトレーニングです。このトレーニングは、日常生活での体の不調改善や、スポーツのパフォーマンス向上、怪我の予防に役立ちます。

研究では、モビリティトレーニングは以下のような効果が報告されています👇

・肩や腰などの不調の予防（可動域の改善が痛みのリスクを下げる）

・姿勢改善（胸椎や骨盤まわりの可動性向上が影響）

・運動パフォーマンス向上（動作効率が高まる）

・ケガの予防（関節可動域不足はスポーツ障害のリスク因子とされる）

たとえば、股関節や胸まわりが固くなると、歩く・走る・座るといった日常の動きにも負担がかかりやすくなります。
モビリティトレーニングでは、こうした“固さ”をほぐし、しなやかで動きやすい体をつくることができます。
運動初心者の方や、デスクワークが多く体が固まりやすい方にもとてもおすすめです🙆‍♀️

0:00 オープニング
0:21 腸腰筋ストレッチ
効果：姿勢改善／腰痛予防／股関節の柔軟性UP／反り腰改善 
1:02 腸腰筋ストレッチ(反対) 
1:43 ニーリングツイスト 
効果：腹斜筋のストレッチ／体幹の可動域UP／ウエスト引き締め／内臓機能の活性化 
2:24 ニーリングツイスト (反対) 
3:05 リーチスルー 
効果：背中・肩甲骨まわりのストレッチ／肩こり軽減／上半身のリラックス効果
3:46 フロッグストレッチ 
効果：股関節の柔軟性UP／内もも（内転筋）のストレッチ／冷え性改善／下半身の血行促進 
4:28 ウィンドミル 

【ウェルネスブランドmariness】

公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie

マリネスプロテインは定期購入がお得です！
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公式Instagram 
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公式Twitter
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楽天
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Qoo10
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【無料宅トレプログラムmariness program】

オフィシャルサイト
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw

【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1

竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト・NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki

【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
 日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE" 特許庁 商標登録

🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）

🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。

🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師

🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ

🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）

⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/
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📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
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https://dova-s.jp/
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https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
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※動画によっては使用していない場合があります。
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Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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【8分】柔軟性を高めて代謝を上げる全身ストレッチ｜朝や運動前に！【猫背・巻き肩/体の不調改善/疲れにくい体に】

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