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2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊
予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO
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■目次
00:00 今日の動画を紹介
01:07 1. 味噌ごまオートミールおにぎり
03:50 2. 梅おかかオートミールおにぎり
05:13 3. ツナマヨオートミールおにぎり
06:30 最後に：フルーツについて

■ダイエット：レシピシリーズ 
私の毎日食べる1日3食ルーティンはこちら↓
https://youtu.be/YJFuUXeWcis
私の1週間夕食レシピはこちら↓
https://youtu.be/aVHMUbOKdEw
私のダイエット方法はこちら↓
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs

■紹介したレシピの材料と作り方

ベースのオートミールの作り方：
オートミールの量に対する水の量の目安：
30gの場合→50-60ml
40gの場合→70-80ml
50gの場合→90-100ml
※どの量でも共通で600Wで1分半レンジで温めてください。

【1. 味噌ごまオートミールおにぎり】

＜材料（1人前）＞
味噌小さじ1
ごま油小さじ1
ごま適量

＜作り方＞
1. オートミールに水に必要量加え、軽く混ぜて600Wで1分半レンジで温めます
2. 味噌小さじ1、ごま油こさじ1、ごま適量を加えて15秒混ぜます
3. ラップで握って完成です

【2. 梅おかかオートミールおにぎり】

＜材料（1人前）＞
種をとった梅1/2個
鰹節適量
はちみつ少し

＜作り方＞
1. オートミールに水に必要量加え、軽く混ぜて600Wで1分半レンジで温めます
2. 種をとった梅1/2個、鰹節適量、はちみつ少しを加えて15秒混ぜます
3. ラップで握って完成です

【3. ツナマヨオートミールおにぎり】

＜材料（1人前）＞
ツナ缶1/3缶
マヨネーズ小さじ1
塩胡椒少々

＜作り方＞
1. オートミールに水に必要量加え、軽く混ぜて600Wで1分半レンジで温めます
2. ツナ缶1/3缶、マヨネーズ小さじ1、塩胡椒少々を加えて15秒混ぜます
3. ラップで握って完成です

■動画の内容
私は昨年4月にダイエットを始め、白い炭水化物であるお米や小麦粉を断ち、2ヶ月で10kg痩せました。
その時から、朝食に食べ始めたのがこのオートミールです。
でも実は私、オートミールの味が苦手。おかゆのように食べるのも苦手。
オートミールは諦めるか...と思っていた時にレシピ本で見つけたのが、このオートミールおにぎりでした。
これからオートミールに挑戦する人や、オートミールが苦手で断念した人にぜひ一度試して欲しいです。
今回紹介するおにぎりは材料もシンプル、3分で完成するのでぜひ作ってみてください*

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▼ Instagram
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#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare

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