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2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:49 自己紹介
01:15 ストック食品1. 玄米
02:18 ストック食品2. もち麦
02:51 ストック食品3. オートミール
03:32 ストック食品4. 10割そば
04:01 ストック食品5. さば缶
04:36 ストック食品6. ツナ水煮缶
05:00 ストック食品7. あさりの水煮缶
05:36 ストック食品8. 素焼きナッツ
06:03 ストック食品9. 高カカオチョコレート
06:27 ストック食品10. 冷凍ブルーベリー
06:54 ストック食品11.  乾燥わかめ
07:27 ストック食品12.  乾燥あおさ
07:45 ストック食品13. 切り干し大根
08:13 最後に
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■今回の動画で紹介したもの
・玄米：水菜土農園あきたこまち
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・もち麦：アイリスオーヤマ国産もち麦
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・オートミール：日食プレミアムピュアオートミール
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間食系
・ナッツ：アシストフード無塩・無添加素焼きナッツ
https://amzn.to/3BRsx2p
・高カカオチョコレート：明治チョコレート効果カカオ72% 
https://amzn.to/3K0EANs

玄米・もち麦の炊き方→https://youtu.be/9gtp7grPpv8
オートミールおにぎりレシピ→https://youtu.be/7mndwLFMFF8
超簡単スープレシピ→https://youtu.be/TZgrCFbJdGs
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▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
https://youtu.be/bpjjcGpXdSs

▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw

▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
https://youtu.be/TZgrCFbJdGs

▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
https://youtu.be/goTbRZ_McvM

▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items
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▼今回紹介した材料一覧・レシピ

■もち麦レシピ

梅とわかめのもち麦スープ

＜材料（1人前）＞
もち麦(100g)
わかめ(4g/大さじ2)
卵(1個)
梅(1個)
調味料(しょうゆ、ごま油、鶏ガラスープの素)

＜作り方＞
1. 器に、水200ml、もち麦100g、わかめ大さじ2、しょうゆ小さじ1、ごま油小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1/2を入れてレンジ600Wで2分温める
2. 別の器に卵入れ、黄身に爪楊枝で数回穴を開け、水小さじ2を入れたらレンジ600Wで30秒温める
3. もち麦スープに卵と梅を乗せて完成

■10割そばレシピ

鶏そば

＜材料（1人前）＞
十割そば(100g)
鶏むね肉(100g)
しいたけ(60g)
ねぎ(適量)
調味料(しょうゆ,みりん,顆粒だし,片栗粉)

＜作り方＞
1. 鶏むね肉は1口サイズに切り、片栗粉小さじ1/2を薄くまぶす
2. しいたけはスライスし、小鍋に鶏むね肉、しいたけを入れて、ひと煮立ちさせる
3. そばを茹でて、器にそば、蕎麦だし、ネギをのせたら完成

■さば缶レシピ

さば味噌丼

＜材料（1人前）＞
玄米(100g)
さば味噌煮缶(1/2缶)
大葉(1枚)
調味料(マヨネーズ、白ごま)

＜作り方＞
1. 大葉は細かく千切っておく
2. さば味噌缶1/2缶に、マヨネーズ小さじ1、白ごま大さじ1を加えてよく混ぜる
3. 玄米100gの上にさば味噌を乗せて、大葉を乗せたら完成

■さば缶レシピ

さばの竜田揚げ

＜材料（1人前）＞
鯖の水煮缶(1缶)
調味料（片栗粉、醤油、酒、生姜チューブ）

＜作り方＞
1. 鯖缶から鯖を出して1口サイズにほぐし、醤油小さじ2、酒小さじ2、生姜チューブ2cm程度を入れて軽く混ぜる
2. フライパンに大さじ2のオリーブオイルをひき、さばに片栗粉を薄くまぶして揚げ焼きする

■あさりの水煮缶レシピ

豆乳クラムチャウダーリゾット

＜材料（1人前）＞
オートミール(30g)
あさりの水煮缶(60g・1/2缶)
えのき茸(25g・1/6個)
ミックスベジタブル(30g)
豆乳(100cc)
水(100cc)
調味料(コンソメ, 塩胡椒)

＜作り方＞
1. 耐熱皿に水100cc、豆乳100cc、ミックスベジタブル、あさりの水煮、オートミール大さじ大盛り3、えのき茸は3cm幅程度に刻んで入れて、コンソメ小さじ1、塩胡椒を入れてよく混ぜる
2. 軽くラップをしてレンジ600Wで3分加熱してお皿に盛り付けたら完成

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【ダイエット】私が痩せるために常備している13の食品 / ストック食材 / レシピ

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